Run, Rôliste, run !

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Vorghyrn
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Re: Run, Rôliste, run !

Message par Vorghyrn » lun. nov. 26, 2018 3:52 pm

donc la semaine dernière c'était:
- 1h de jogging (11k)
- du 30/30 : 2 séries de 10 répétitions: 30s à VMA (enfin à peu près, je suis autour de 4min30 mais contrôle pas ça en permanence) et 30s récup active. 3min de récup passive entre les deux séries et bien sûr footing de 20min avant et de 10min après
- sortie d'1h30 (15,5k). Ca s'est plutôt bien passé d'autant qu'ici on s'approche de l'été, c'est donc une sortie super agréable le long du bord de mer :charmeur

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bashar29
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Re: Run, Rôliste, run !

Message par bashar29 » lun. nov. 26, 2018 10:40 pm

J'utilise Strava mais seulement pour y uploader mes séances, pas en préparation d'un plan d'entrainement personnalisé (je savais même pas qu'il le faisait, seulement en premium j'imagine?)

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Vorghyrn
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Re: Run, Rôliste, run !

Message par Vorghyrn » mar. déc. 04, 2018 9:45 am

la semaine dernière, 3 entrainements
  • intervalles : 20min de footing, 2 séries de 8 répétitions  de 1min à 95% VMA 45 secondes de récupération active. 3 min de récupération entre les deux séries, 10 min de footing
  • footing de 1h, avec quelques côtes
  • sortie longue de 1h45 de 17,5km

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Zoltan83
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Re: Run, Rôliste, run !

Message par Zoltan83 » mar. déc. 04, 2018 2:45 pm

Séance d'entraînement à haute intensité hier soir aussi mais en intérieur. Et ce n'est pas de la course mais des exercices physiques et de Taekwon-Do.
On a tous souffert hier et la dernière série de coup de pieds fut bien dur. Les jambes avaient des difficultés à se lever.

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Vorghyrn
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Re: Run, Rôliste, run !

Message par Vorghyrn » lun. déc. 10, 2018 8:41 am

la semaine dernière
  • 20 min de footing, entrainement pyramidal: 1', 2', 3',4',3',2',1' à VMA (plus ou moins) avec la moitié du temps de course en récupération dynamique. 10 min de footing
  • Krav maga
  • 1h de footing
  • 20k en 2h
Je ne compte pas mon petit run du dimanche. Je ne sais plus si je vous l'avais dit mais avec Vorghyrnette, nous sommes membre du Hash House Harrier du Cap, donc quasiment tous les dimanche, on a une sorte de jeu de piste de 40/45min où on alterne course et marche (et dégustation alcoolisé pour ceux qui en boivent). C'est pas ça qui fait office d'entrainement mais ça fait quand même courir (et découvrir des coins sympa)

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